划船

穿好救生衣，確認水面狀況與船上裝備。 調整腳踏板，確認槳已牢固固定。

以短而輕的划槳舒適開始。 先用雙腿推蹬，上身後仰，再用手臂拉槳。

逐漸降低槳頻，划回碼頭。 固定好船後，確認移動距離與時間。

反覆划槳會使用心肺與全身。 以雙腿推動船身，背部與手臂完成拉槳。

不要在推蹬雙腿前先用手臂拉。 向前滑動時背部保持挺直，不要拱背。

向後推蹬時吐氣，向前滑動時吸氣。 划槳時不要憋氣，保持穩定節奏。

記錄移動距離與訓練時間。 可參考划船紀錄裝置或測量紀錄輸入。