划船機

固定雙腳，彎曲膝蓋握住把手。 挺起胸部，肩膀向下拉，準備動作。

先用雙腿推，再挺起軀幹，最後拉手臂。 不要只用雙手拉，以腿部、背部的順序傳遞力量。

先伸直手臂，再前傾軀幹，最後屈膝回程。 回程也不要急，維持相同節奏。

感受腿部推進與背部外側拉力自然連接。 先留意推踏板的力量，再注意握把。

圓腰拉動會增加疲勞。 收緊腹部，維持脊椎中立。

拉動時吐氣，回程時吸氣。 划幅越長，呼吸也應越深。

一開始延長回程階段，再考慮大力拉動。 先維持一致划幅，再考慮速度。