橄欖球

戴好護齒等護具，確認草地狀況與周圍空間。 充分活動頸部、肩膀與雙腿準備。

從輕鬆傳球與跑動開始。 身體熱開後，與隊友保持間距繼續比賽。

收尾時降低跑速，慢慢走。 調整呼吸後確認訓練時間。

衝刺與身體碰撞會使用心肺與全身。 以下半身發力推進，軀幹與肩膀承受衝擊。

擒抱時不要用頭部衝撞，以肩膀接觸。 疲勞時不要勉強繼續身體碰撞。

衝刺期間不要憋氣，自然呼吸。 比賽暫停時調整呼吸，準備下一次動作。

記錄打橄欖球的時間。 不需輸入得分、擒抱次數或移動距離。