跑者伸展

雙腳併攏，直立站好準備。 一腿向後伸長、保持伸直，另一膝準備朝身體彎曲。

彎曲前膝拉近身體，後腿保持伸直向後送。 慢慢將上半身向前折，雙手朝前腳方向伸下。

雙手輕握前腳或腳踝，在該姿勢稍停。 後腿保持伸直，不要勉強再拉。

確認前腿小腿與大腿後側，以及後腿大腿前側，是否一起伸展。 兩腿不同部位感受拉伸，是正常的。

圓腰勉強伸手，可能增加腰部負擔。 後腿膝蓋彎曲會打亂刺激，請保持伸直。

設定姿勢時慢慢吐氣，維持期間持續舒適呼吸。 試著感受每次吐氣時，拉伸感逐漸放鬆。

找到舒適拉伸、而非疼痛的姿勢最重要。 交換左右腿，以相同時間進行，保持平衡。