跑步

身體伸長挺直，肩膀自然下沉。 手肘彎曲約 90 度，準備動作。

以短步向前，讓雙腳落在身體下方。 專注節奏與地面反應，再考慮步幅。

不要突然停止，慢慢減速。 以輕鬆慢跑或步行收尾，直到心率降低。

感受臀部與腿後肌群將地面向後推。 一起使用軀幹力量，避免只靠小腿支撐。

上半身過度前傾或後仰，會降低效率。 維持從踝部自然稍微傾斜的姿勢。

先找到適合自己步幅的呼吸節奏。 即使配速改變，也保持將氣吐到底的感覺。

初期配速保守一些，後段姿勢較不會失去穩定。 請先維持一致姿勢，再考慮成績。