俄羅斯轉體

坐在地上，膝蓋彎起，上半身稍微後傾。 挺開胸部、腹部出力，先找到腰部不會圓弧塌下的角度。

雙手合攏，慢慢將軀幹轉向單側。 不要只甩手臂，確認肋骨旋轉時側腹是否收緊。

通過中央，以相同速度轉向另一側。 骨盆盡量固定，只明確維持上半身旋轉。

固定骨盆、只轉軀幹，比大幅移動更能加強側腹刺激。 若感受不到側腹力量，請將手臂再靠近身體，專注軀幹旋轉。

速度太快或圓腰，會增加腰部負擔。 請從小範圍開始，先維持對齊與腹部力量。

旋轉軀幹時吐氣，回到中央時吸氣。 利用吐氣，更容易感受側腹收得更深。

一開始雙腳放在地面進行就足夠。 對齊穩定後，再稍微抬腳增加難度。