蠍式伸展

俯臥在地面，雙臂在肩膀高度向左右伸直，成 T 字。 額頭或臉頰自然貼地，雙腿自然向後伸展後開始。

單腿稍微抬起，慢慢跨向身體對側外方。 肩膀與胸部貼地，只旋轉骨盆與腿，讓腰部扭轉。

在腳尖接近對側地面時稍停，再慢慢回到原位。 不借力，只靠腿的重量跨過，另一側也以相同方式進行。

專注腰部、側腹（腹斜肌）與臀部周圍旋轉、伸展的感覺。 胸部與肩膀越保持貼地，旋轉越能均勻分布到整個脊椎。

跨腿時對側肩膀一起抬起，會縮小旋轉範圍、分散刺激。 借力彈過會增加腰部負擔，請伸直腿、慢慢移動。

跨腿時慢慢吐氣，回到原位時用鼻子吸氣。 配合呼吸移動，腰部旋轉會自然更順暢。

兩側進行相同次數，較僵硬側請放慢速度，不要勉強跨得更遠。 腰部緊繃的日子，作為收尾伸展，有助於放鬆脊椎旋轉的張力。