超人式下背伸展

俯臥在地面，手臂朝頭頂伸直，雙腿也向後伸長。 額頭輕貼地面，帶著全身拉長的感覺開始。

慢慢將手臂與雙腿同時抬離地面。 用下背力量稍微抬起軀幹，手臂與雙腿持續伸直。

在最高點維持姿勢幾秒。 不必勉強再抬高，停在背部能穩固支撐的高度。

專注從下背到臀部相連肌肉收縮、收緊的感覺。 若不只是腰部，而是一直伸長到手腳末端的感覺，就表示姿勢良好。

頸部過度後仰或手腳抬得太高，會增加腰部負擔。 借力彈起只會用瞬間力量取代背肌，請慢慢抬起。

抬起手腳時吐氣，維持姿勢期間持續舒適呼吸。 不憋氣能減少頸部與腰部過度僵硬的感覺。

一開始將手臂與雙腿抬低一些、短暫維持，舒適後再逐漸增加高度與時間。 接在背伸展或超伸展後輕鬆進行，有助於放鬆背部張力。