坐姿俯身啞鈴後三角肌划船

坐在椅子末端，雙腳併攏，上半身深深前傾至接近大腿。 雙手各握一顆啞鈴垂在雙腳外側，背部打直固定上半身。

手肘往兩側打開，將啞鈴拉到接近椅面的高度。 維持手肘遠離軀幹的軌跡，讓三角肌後束帶動手臂上拉。

在頂點短暫停住，再慢慢放下啞鈴。 下放時也不要抬起上半身，維持前傾角度不變。

專注肩膀後側與肩胛骨周圍將手肘往外拉的感覺。 坐姿減少了下半身借力，比站姿更容易固定上半身。

手肘貼著側腹拉，會以背闊肌為主出力，三角肌後束的刺激會減少。 每次上拉時不要晃動上半身，讓胸部維持貼近大腿。

拉起時吐氣，放下時吸氣。 前傾姿勢下呼吸容易變淺，請維持穩定的節奏。

與其把手肘抬高，不如想像往兩側大大打開，更容易感受到刺激。 比起重量，更應優先能在頂點停住1秒的控制。