坐姿槌式彎舉

坐在臥推椅上，以中立握法握住啞鈴。 背部挺直、固定軀幹，比站姿更能減少借力。

在身體兩側抬起啞鈴，手肘不要往前移。 坐著也要注意上半身不要後傾。

慢慢放下啞鈴，維持中立握法。 手臂完全伸直時，也保持前臂出力回程。

想像以前臂與上臂前側拉起啞鈴。 坐姿減少借力，更容易確認是否只有手臂出力。

以為坐著就沒問題，將身體往後靠，最後仍會借力。 背部挺直，維持手肘與軀幹的固定距離。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 規律呼吸，更容易維持啞鈴不左右晃動。

坐姿槌式彎舉，適合確認左右啞鈴是否以相同速度活動。 試著花 3 秒放下啞鈴。