坐姿抬腿

坐在椅子或地面上，雙手輕輕支撐身體。 挺起胸部、腹部出力，建立腰部不會塌下的姿勢。

慢慢抬起雙腿。 不要將上半身向後甩，想像下腹拉起雙腿來移動。

慢慢將雙腿再次放下。 直到雙腳即將觸地前，都維持腹部力量，避免反覆之間張力中斷。

上半身維持得越穩直，越容易感受下腹刺激。 若大腿前側比腹部更用力，請將上半身再挺直一些。

上半身大幅後仰或甩腿，會增加腰部負擔。 即使縮小活動範圍，也要先維持軀幹挺直、慢慢下降。

抬起時吐氣，下降時吸氣。 平穩呼吸有助於減少身體晃動。

雙手支撐太用力，會減少腹部介入。 只需輕撐到能保持平衡，維持腹部主導的感覺。