藤球

確認場地地面狀況，球網是否穩固。 充分活動髖部、膝蓋與腳踝。

從用腳、膝蓋與頭部的輕鬆傳球開始。 不用手，將球挑起送過網。

結束時以輕鬆傳球減速，慢慢走動。 調整呼吸後確認訓練時間。

快速移動與踢球會使用心肺與下半身。 以核心與髖部控制平衡與高踢。

髖部與雙腿充分活動前不要高踢。 落地時彎曲膝蓋，與其他球員保持距離。

來回對打時不要憋氣，自然呼吸。 利用每分之間的休息調整呼吸。

記錄踢藤球的時間。 不需輸入比分、踢球次數或移動距離。