肩膀碰觸

棒式姿勢，雙手在肩膀下方，雙腳稍寬，身體固定一直線。 胸部、核心與臀肌同時有張力後，再開始觸肩。

單手慢慢碰另一側肩膀。 支撐手更用力推地，維持穩定，避免軀幹左右晃動。

手放回地面，另一側也以相同速度重複。 比起快，左右相同深度與停頓時間更重要。

感受胸部與核心一起扎實支撐。 關鍵不是抬肩，而是單手支撐時也保持軀幹不晃動。

身體大幅晃動或骨盆左右旋轉，會中斷核心張力、減弱胸部支撐。 放慢速度，稍微增加腳距，先確保穩定。

觸肩時吐氣，放下手時吸氣。 規律配合呼吸與節奏，能大幅減少軀幹晃動。

起初做得非常慢，親自感受軀幹晃動程度。 晃動減少後，再稍微加快速度更好。