側臥啞鈴側平舉

側躺在地面，用下側手肘支撐上半身，上側手拿啞鈴。

固定軀幹，將上側手臂向側面抬起，帶起啞鈴。

在肩膀舒適的高度停下，再慢慢放下手臂。

主要使用肩膀側面，專注用這個部位的力量控制動作。

不要聳肩，或搖晃軀幹將重量甩起。

抬手時吐氣，放下時吸氣。

輕推地面，避免身體陷入支撐側肩膀，再換邊進行。