側臥啞鈴反向飛鳥

側躺在訓練椅上固定軀幹，上側手的啞鈴放在胸前。

手肘微彎，將上側手臂從胸前向外展開。

在軀幹跟著旋轉前停下，再慢慢將啞鈴放回胸前。

主要由三角肌後束出力，斜方肌也會一起協助動作。

不要身體後仰，或彎曲手肘像划船一樣拉動。

展開手臂時吐氣，返回時吸氣。

完成一側後換方向，另一側也進行相同次數。