仰臥起坐

躺在地上，膝蓋彎起，雙腳自然固定。 雙手輕放胸前或頭部旁，準備抬起整個上半身。

以腹部力量捲起上半身，再慢慢接續至坐姿。 一開始由腹部主導，起身期間也維持不借力、將整個軀幹挺起的感覺。

慢慢回程，像將脊椎逐節放回地面。 躺回時不要突然落下，以腹部控制下降速度到最後。

活動範圍比捲腹更大，因此下降時慢慢抵抗更重要。 若感覺腹部失去力量，請降低起身高度。

甩動手臂借力起身，或下降時甩動身體，會增加腰部負擔。 比起反覆次數，先維持起身與下降都慢慢進行。

起身時吐氣，下降時吸氣。 起身後調整一次呼吸，能更穩定地開始下一次反覆。

若仰臥起坐太吃力，可以縮小起身範圍，從部分反覆開始。 只要放慢下降，難度與刺激就會明顯增加。