坐姿側捲腹

坐在地上，上半身稍微後傾，一手撐地支撐身體。 膝蓋彎曲置於身前，另一隻手放在頭後，準備折起側腹。

將膝蓋向側邊拉起，同時讓上側手肘靠近膝蓋。 不要只有手臂移動，而是收緊側腹，讓上半身與雙腿一起折起。

慢慢伸展雙腿與上半身，回到起始姿勢。 不要鬆到完全垂下，保持側腹張力並控制速度。

專注側腹小幅收緊的感覺，再考慮手肘與膝蓋是否相碰。 若感受不到側腹力量，請將上半身再挺直一些試試。

只靠撐地手臂支撐，或借力將腿踢起，會減少側腹刺激。 即使縮小範圍，也要先熟悉以側腹力量折起的動作。

膝蓋與手肘合攏時吐氣，伸展身體時吸氣。 配合吐氣，側腹再出力一次，更容易感受收縮。

撐地手只需輕放到能保持平衡，就能增加側腹介入。 左右交替、次數相同，請維持兩側平衡。