滑雪

調整雪鞋與固定器，戴上安全帽與雪鏡。 確認雪況，選擇適合自身程度的雪道。

在緩坡上微彎膝蓋與腳踝開始。 重心置中，慢慢接續轉彎。

最後一趟降低速度，在坡底安全停下。 在安全處卸下雪板後，確認訓練時間。

轉彎與控速會使用心肺與下半身。 在變化的雪面上以核心保持平衡。

身體不要後仰，重心放在雪板中央。 與他人保持距離，不要停在視線受阻處。

接續轉彎時不要憋氣，規律呼吸。 呼吸急促時在雪道邊休息。

記錄滑雪的時間。 不需輸入滑行趟數或移動距離。