史密斯背後聳肩

史密斯槓放在臀部後方，雙手握住。 挺胸、肩膀微微往後收，腹部出力、穩定軀幹。

肩膀抬向耳朵，將槓鈴向上抬。 槓鈴在背後，以肩膀同時往上與往後抬的感覺進行。

最高點短暫收緊斜方肌，再慢慢下降。 降到槓鈴不會撞臀部的範圍。

確認刺激是否擴及斜方肌中部與下部。 比前側聳肩更明顯感受肩膀往後靠攏，表示執行正確。

手腕往後折或身體前彎，會增加肩膀與手腕負擔。 握法不舒服時，稍微增加或縮小手距，找出舒適位置。

抬槓時吐氣，放下時吸氣。 平穩持續呼吸，能減少頸部與肩膀周圍緊繃。

槓鈴在後方，肩膀自然打開，能更多使用斜方肌中下部。 活動範圍比前側聳肩小，別硬抬高，請專注精準收縮。