史密斯聳肩

史密斯槓放在大腿前，站直，雙手以肩寬握住。 腹部出力、挺胸，肩膀自然下沉開始。

像肩膀抬向耳朵般，將槓鈴向上抬。 不要彎肘或用手臂拉，想像只有肩膀上升。

最高點短暫收緊斜方肌，再慢慢下降。 放下槓鈴也控制速度，避免肩膀突然落下。

確認斜方肌是否朝耳朵方向強力收縮。 若前臂先疲勞，表示握得太緊，試著稍微放鬆握力。

頭部前伸或身體後仰，會增加頸部負擔。 頭部朝前，槓鈴靠近身體。

抬槓時吐氣，放下時吸氣。 每次維持相同呼吸，動作速度就會穩定。

軌道固定槓鈴路徑，更容易專注雙肩精準升到相同高度。 建議先以輕重量充分運用活動範圍，再加重。