史密斯頸後推舉

坐在訓練椅上，將槓桿調到頭部後方高度，背部和腹部穩固挺直，下巴稍微內收，讓頸部端正。 頸後推舉對肩膀活動度要求較高，從起始就不舒服時，應減少深度或改用其他推舉。

將槓桿直直往上推，不要因為沿滑軌移動就勉強使用過深幅度，保持肩膀舒適的範圍。 想像三角肌中束將槓桿往上推，即使軌跡固定，也能更準確感受肩膀刺激。

手臂完全伸直時短暫維持，再慢慢將槓桿放回頭部後方起始位置。 控制深度，不要在頸後下降太深。即使幅度短，全程平順移動也很重要。

這個動作能感受三角肌中束刺激，但比起任何刺激，更應優先在關節舒適的幅度內控制。 肩膀側面出力，同時頸部舒適、軀幹不晃動，才是良好的反覆。

貪重而下降過深，或頸部前伸，會迅速增加頸椎和肩關節負擔。 腰部後仰來增加幅度也是常見錯誤，軀幹一旦失去穩定，請立即減少幅度。

推起時吐氣，放下時吸氣。 慢慢持續呼吸，能減少過度緊繃，更平穩地控制動作。

這個動作優先考慮「更舒適」，而不是「更深」。 用輕重量，只使用頸部舒適且頂點停留穩定的幅度就足夠；只要有一點不舒服，就建議改成一般肩推。