史密斯箱式深蹲

史密斯機槓桿放在肩膀上，調整雙腳位置，讓臀部能接觸後方箱子。 解除掛鉤前，腹部出力、胸部打開。

臀部後移，沿軌道慢慢降向箱子。 膝蓋保持沿腳尖方向，以整個腳掌壓地。

臀部輕觸箱子後不放鬆，雙腳推地站起。 槓桿、胸部與臀部一起抬起。

以大腿與臀部控制下降至箱子的速度，在相同深度出力。 不要依靠軌道，保持雙腳推地的感覺。

重重坐上箱子，或向後晃動身體借力起身，會增加腰部負擔。 輕觸瞬間也維持軀幹與下半身張力。

下降時吸氣，從箱子起身時吐氣。 坐下位置不要放掉呼吸與腹部力量。

先固定箱子高度與雙腳位置，更容易每次保持相同深度。 以輕重量確認槓桿路徑與箱子位置合適後，再加重。