史密斯椅式深蹲

身後放椅子或箱子，槓桿放在肩膀上，固定雙腳位置。 把它視為維持目標深度的引導，軀幹挺直穩固。

臀部後移，慢慢下降。 控制速度，避免完全靠在箱子上，讓大腿與臀部持續出力。

輕觸箱子後，立刻以腳掌推地起身。 不借力或依賴箱子，以下半身力量回到站姿。

確認大腿與臀部是否在固定深度反覆出力。 深度容易控制，特別適合熟悉最低點姿勢。

體重放在箱子上休息，會中斷肌肉張力、降低刺激。 只將箱子作為輕觸標準點，維持下降速度到最後。

下降時吸氣，起身時吐氣。 配合呼吸，最低點也能更穩定維持軀幹。

逐漸調整箱子高度，找到適合自己的基準深度很重要。 能反覆維持相同深度，加重時姿勢也較不晃動。