史密斯分腿蹲

槓桿放在肩膀上，雙腳前後分開，建立原地步幅。 在軌道下軀幹挺直，準備讓前腳主導。

前腳承重，垂直下降。 後膝降向地面，骨盆保持不左右扭轉。

前腳推地，再次起身。 沿軌道起身，但維持腹部力量，避免軀幹前後晃動。

確認前腿大腿與臀部是否持續支撐出力。 移動比弓箭步更少，特別適合專注單側下半身。

步幅太小或軀幹傾斜，會增加膝蓋與腰部負擔。 先固定舒適雙腳間距，每次反覆保持相同深度。

下降時吸氣，起身時吐氣。 配合呼吸維持軀幹力量，即使用軌道也能減少代償。

最低點短暫停頓，能立刻確認前腳支撐穩定程度。 左右都以相同步幅與速度進行，保持平衡。