史密斯弓箭步

槓桿放在肩膀上，單腳向前建立步幅，在軌道下保持重心。 軀幹挺直、腹部出力，讓前腳成為動作重心。

前腳承重，慢慢下降。 後膝降向地面，在軌道內維持骨盆不晃動。

前腳推地，再次起身。 前腳直接推動的感覺，比像掛在史密斯機槓桿上起身更重要。

確認力量是否集中在前腿大腿與臀部。 平衡負擔較少，更適合專注單側下半身刺激。

雙腳位置不合適，膝蓋會過度向前或軀幹折起。 先找到並固定舒適步幅，再加重。

下降時吸氣，起身時吐氣。 平穩配合呼吸，單側動作也更容易維持軀幹力量。

槓桿移動固定，雙腳位置決定後，每次反覆最好不要改變。 最低點稍停，能更明確感受前腳刺激。