史密斯深蹲

槓桿放在肩膀上，依軌道調整雙腳位置。 腹部與背部出力，讓槓桿與軀幹能像一個整體移動。

臀部後移，與膝蓋一起慢慢下降。 即使軌道協助移動，膝蓋也要沿腳尖方向，以整個腳掌壓地。

腳掌推地，再次起身。 維持以大腿與臀部直接推動的感覺，不要依靠軌道被拉起。

確認大腿與臀部是否一起出力。 史密斯機平衡負擔較少，更適合專注下降速度與下半身刺激。

雙腳放得太遠或軀幹離開槓桿下方，會增加膝蓋與腰部負擔。 請先找到槓桿與足中自然對齊的位置，再考慮重量。

下降時吸氣，起身時吐氣。 平穩呼吸，在軌道上也更容易維持軀幹力量。

史密斯機深蹲中，雙腳位置是改變刺激部位的關鍵變數。 第一組先找到最自然的雙腳位置，所有反覆保持相同姿勢。