史密斯提踵

槓桿放在肩膀上，前腳掌放在墊塊或平台。 雙手穩定握住槓桿，膝蓋角度幾乎不變。

以前腳掌推地，慢慢向上抬起。 小腿盡可能縮短收緊，不要用軀幹彈動。

腳跟慢慢下降，充分伸展小腿。 下方不借力、控制速度到最後，對刺激影響很大。

確認小腿最高點收緊、下方充分伸展。 顧好上方收緊與下方伸展兩個階段，比反覆速度更重要。

膝蓋晃動或全身起伏，會減少小腿刺激。 即使減輕重量，也要只維持明確的踝部動作。

上升時吐氣，下降時吸氣。 即使動作短，不憋氣也更容易維持速度。

最高點停 1 秒、下方充分伸展，即使輕重量也能有良好刺激。 逐漸改變腳尖角度，找到刺激最強的位置。