史密斯前蹲

槓桿放在肩膀前方，手肘抬高建立前架姿勢。 即使有史密斯機軌道，也要穩固挺起胸部與腹部，避免槓桿向前滾。

上半身挺直，膝蓋與髖部一起彎曲下降。 手肘不下垂，降到大腿前側能支撐的深度。

以整個腳掌推地起身。 保持胸部與手肘抬高，避免軀幹先前傾。

確認大腿前側是否受到特別強烈的刺激。 史密斯機軌道會協助平衡，但軀幹挺直仍是最重要的因素。

手肘下降，槓桿會不穩，上半身容易捲曲。 即使減少深度，也要先穩定前架姿勢與軀幹挺直。

下降前吸氣、穩固軀幹，起身時吐氣。 呼吸不穩時，在最高點重新調整後再接下一次反覆。

前蹲更重要的是找到胸部不會塌下的範圍，再考慮深度。 想像將手肘向上推，維持姿勢會輕鬆得多。