史密斯臀推

上背（肩胛骨下方）靠著椅子，槓桿放在骨盆上。 雙腳與骨盆同寬，下巴稍微內收，建立腰部不折彎的起始姿勢。

腳掌推地，將臀部向上抬起。 避免膝蓋內夾，以臀部力量捲起骨盆。

慢慢再次降低臀部。 即使沿著史密斯機槓桿移動，下降期間也維持臀部力量。

確認最高點臀部是否強力收緊。 若大腿後側先疲勞，請將雙腳稍微拉近身體。

最高點過度後仰腰部或抬頭，會使腰部吃力。 肋骨下收、下巴內收，只收緊臀部完成。

抬臀時吐氣，下降時吸氣。 持續呼吸，最高點收縮能更穩定維持。

最高點停 1 秒，能更明確感受臀部收縮。 史密斯機移動固定，關鍵是逐漸調整雙腳位置，找到最有刺激的位置。