史密斯過頭聳肩

站在史密斯槓下方，以比肩寬更寬的握距握住槓，雙臂在頭頂上方伸直。 將槓從掛鉤上解開後，收緊腹部，讓軀幹穩穩挺直。

保持手肘伸直，將肩膀往耳朵方向聳起。 不是用手臂把槓推上去，而是以向上提起肩胛骨的感覺移動。

在最高點短暫停頓並收緊斜方肌，再慢慢放下肩膀。 下放時也保持手臂伸直，控制槓不要晃動。

專注於從頸部側面延伸到肩膀上方的斜方肌收縮的感覺。 由於槓舉在頭頂上方，應能感受到上斜方肌與中斜方肌一起支撐。

彎曲手肘把槓推上去會變成肩推，減少對斜方肌的刺激。 保持軀幹挺直，不要後仰腰部來撐住槓，也不要把頭往前伸。

聳肩時吐氣，放下時吸氣。 即使槓舉在頭頂上方，也不要憋氣，保持短促的呼吸。

如果肩膀不適，可將握距稍微加寬，並縮小活動範圍開始。 先用輕重量熟悉聳起肩膀的感覺，頸部就比較不會出力。