史密斯羅馬尼亞硬舉

站好後槓桿放在大腿前方，膝蓋只稍微放鬆。 即使槓桿沿軌道移動，也要腹部與背部出力，避免軀幹先塌下。

臀部後移、上半身前傾，槓桿靠近雙腿下降。 膝蓋角度幾乎不變，慢慢降到大腿後側充分伸展的位置。

臀部向前推，再次站起。 不要後仰腰部，以臀部力量讓骨盆回到中立。

確認大腿後側充分伸展後，臀部是否在最高點收緊。 即使軌道協助移動，實際刺激仍取決於臀部後移動作的準確度。

因為有軌道就一味降深，若腰部捲曲，負擔會增加。 每次反覆都維持大腿後側刺激最強的相同範圍，而非追求接近地面。

下降前吸氣、軀幹出力，起身時吐氣。 在最高點重新調整呼吸後，再接續下一次反覆。

軌道雖讓移動更容易，臀部後移的感覺仍需自己建立。 慢慢放下槓桿，能更準確熟悉臀部後移動作。