足球

綁好鞋帶，確認球場地面與周圍空間。 輕鬆步行，活動腳踝與膝蓋準備。

從短傳與輕鬆運球開始。 同時觀察球與周圍球員，持續移動。

收尾時降低跑速，慢慢走。 調整呼吸後確認訓練時間。

跑動與轉向會使用心肺與全身。 以下半身移動，軀幹保持平衡。

踢球時維持支撐腳與身體平衡。 不要未觀察周圍就突然轉向。

跑動期間不要憋氣，自然呼吸。 快跑後降低速度，調整呼吸。

記錄踢足球的時間。 不需輸入傳球、射門次數或移動距離。