站姿交替直立握啞鈴前平舉

將啞鈴直立，手掌相對握住，放在大腿前方並站直。 直立啞鈴的垂直握法讓手腕舒適，但身體容易晃動，先收緊腹部和臀肌。

保持啞鈴直立，單側往前抬到肩膀高度，另一側放在大腿前方。 保持手腕挺直，想像用肩膀前側拉起。

慢慢放下抬起的手臂，同時抬起另一側，交替持續進行。 全程保持手腕挺直，不要失去啞鈴直立的姿勢。

垂直握法讓手腕和肩膀前側舒適對齊，適合專注三角肌前束。 如果感覺只用手臂抬起，請降低重量，先找出肩膀前側的感覺。

身體後仰借力或彎折手腕，會減少三角肌前束刺激。 交替時節奏變快，借力的情況就會增加，請刻意放慢速度。

抬起的那側吐氣，放下時吸氣。 持續呼吸，能減少站姿時的軀幹晃動。

手掌相對的垂直握法，對手腕不舒服的人尤其舒適。 以能在頂點停留 1 秒、用 2 秒放下的重量為基準。