站姿平衡股四頭肌伸展

雙腳併攏、直立站好，必要時單手撐牆或立柱保持平衡。 上半身挺直、目視前方，準備動作。

彎曲單膝，同側手握住腳背，慢慢將腳跟拉向臀部。 雙膝併攏對齊，感受大腿前側拉伸。

在大腿前側舒適拉伸的位置維持姿勢，再慢慢放手、放下腳。 另一腿也以相同時間進行，保持平衡。

確認握住腿的大腿前側（股四頭肌）是否充分伸展。 比起膝蓋向後送，腳跟越靠近臀部，拉伸感越明確。

上半身向前塌或後仰腰部，會將負擔轉至腰部，而非大腿前側。 雙膝併攏對齊，避免握住側的膝蓋向外張開。

拉腳時慢慢吐氣，維持姿勢期間持續舒適呼吸。 憋氣容易讓平衡晃動，請不中斷呼吸。

若難以平衡，輕撐牆面或立柱進行，就能更專注大腿前側。 放在下半身訓練前後，有助於放鬆大腿前側張力。