站姿胸靠式啞鈴划船

站立、臀部往後帶，只有胸部靠在上斜椅上部，啞鈴向下自然垂。

維持雙腳與胸部支撐，將手肘往後拉。

拉到位時短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂回程。

主要使用背闊肌與斜方肌，專注以該部位力量控制動作。

不要聳肩或折彎手腕拉起。控制回程，避免被重量拉得太快。

拉起時吐氣，回程時吸氣。

與整個身體趴在椅面的變化不同，以站姿支撐。先固定雙腳，避免打滑。