站姿騎自行車

站在踏板上，輕握握把。 膝蓋與腳尖方向一致，腹部收緊。

雙腳交替下壓，有節奏地踩踏。 上半身不過度彈動，只維持重心穩定。

降低阻力，慢慢坐下或減速。 平順收尾，直到心率平穩。

感受大腿與臀肌交替推動。 不要靠手臂支撐，以腿部節奏移動。

將太多體重放在握把上，肩膀會疲勞。 雙手只負責平衡，重心放在雙腳。

即使強度提高，也不要憋氣，持續呼吸。 維持配合踩踏節拍的平穩呼吸。

一開始只短暫站姿踩踏，與坐姿區段交替。 姿勢穩定後，再延長站姿時間。