站姿髖外展機

站好，軀幹固定在支架，訓練腿放在靠墊。 骨盆對準前方，握住握把，盡量減少上半身晃動。

將腿向外推，以臀部外側力量產生動作。 保持骨盆固定張開，不要傾斜軀幹來抬高腿。

慢慢將腿再次帶回內側。 靠墊回程期間，也維持臀部外側力量。

確認臀部中間與外側是否出力。 關鍵是骨盆保持朝前收縮，再考慮高度。

上半身傾斜或以腰部支撐，刺激會離開臀部。 即使縮小範圍，也要先顧好骨盆對齊與軀幹固定。

推出時吐氣，回程時吸氣。 持續呼吸，能減少以軀幹力量代償的習慣。

最高點短暫停頓，能更明確感受臀部外側刺激。 左右都以相同高度與速度進行，保持平衡。