站姿上伸背部旋轉伸展

雙腳與骨盆同寬站立，雙手十指交扣，直線舉過頭。 肩膀下沉遠離耳朵，骨盆朝前、軀幹延伸直立。

維持交扣手臂，上半身向一側傾斜，從肋骨微微旋轉，讓軀幹斜向打開。 以側傾同時微轉的感覺活動，身體兩側與背部會一起伸展。

最伸展處保持姿勢，持續呼吸。 不要硬傾更多，在手臂與身體兩側舒適伸展的角度停留。

確認伸展側腋下、身體側面到上背連接部位是否一起伸展。 加入旋轉，背部外側有立體伸展感，表示執行良好。

骨盆一起側移，會將負擔轉到下背。 彎肘或聳肩會縮小伸展範圍，手臂全程保持伸直。

伸臂時深吸氣，側傾旋轉時慢慢吐氣。 保持姿勢時也持續短呼吸，背部與身體兩側更容易放鬆。

兩側使用相同時間，旋轉不順時，起初可只練習側傾。 引體向上或下拉等大幅使用手臂的運動前後加入，有助增加背部外側活動範圍。