站姿側捲腹

直立站好，雙手輕放頭後，打開胸部。 腹部與側腹出力，準備時避免軀幹左右塌下。

將單側膝蓋向側邊抬起，同側手肘降向膝蓋。 不要只向側邊折腰，而是收緊側腹，讓手肘與膝蓋靠近。

放下腿、挺起上半身，回到起始姿勢後換另一側。 回程時不要借力，用側腹力量重新挺起軀幹。

專注維持站立側的側腹收緊，再考慮手肘與膝蓋是否相碰。 若大腿比側腹更用力，請更注意將上半身向側邊折起。

只將膝蓋抬高或上半身前傾，會減少側腹刺激。 即使降低膝蓋高度，也要優先折起側腹、向側邊收緊軀幹。

膝蓋與手肘合攏時吐氣，挺起身體時吸氣。 延長吐氣，能感受側腹收得更深。

若平衡不穩，可以將膝蓋抬低一些，一手輕撐牆面。 兩側次數請相同，均勻刺激左右側腹。