階梯機

整個腳掌放在階梯上，身體挺直。 只有需要平衡時才輕用握把。

帶著臀部向上推動的感覺，逐階踩踏。 膝蓋保持朝前，避免向內夾。

慢慢減速，降低爬階節奏。 最後區段以舒適強度調整心率。

感受臀肌與大腿交替強力出力。 以整個腳掌壓階梯，而非只用腳尖。

只用腳尖踩，會讓小腿過度累積疲勞。 雙腳充分放在階梯中央。

配合爬階節奏，規律呼吸。 越吃力越應延長吐氣，調整心率。

一開始只要減少扶手依賴，就能提高難度。 先練習自己掌握重心。