直腿後踢

雙手與膝蓋放在地面，建立四足跪姿。 腹部收緊、保持重心，避免折腰。

單腿膝蓋伸直，向後抬起。 以臀部力量將腿推出，避免骨盆旋轉。

慢慢將腿回到起始位置。 完全放回地面前，都保持臀部力量。

確認臀部是否短暫收緊。 臀部是否實際出力，比腳尖高度更重要。

折腰抬高腿，只會讓腰部先緊繃。 即使縮小範圍，也要先顧好骨盆對齊與軀幹固定。

抬腿時吐氣，回程時吸氣。 持續呼吸，維持腹部力量。

最高點停 1 秒，能更明確感受臀部收縮。 左右以相同範圍與速度進行，保持平衡。