旋後啞鈴蜘蛛彎舉

趴在上斜臥推椅，兩個啞鈴自然下垂，手掌彼此相對。

彎曲手肘，同時將手掌轉向上，抬起啞鈴。

慢慢放下重量，再次伸直手肘，避免上臂晃動。

主要使用二頭肌。專注以該部位的力量控制動作。

不要抬肩帶起重量，也不要折彎手腕拉起。

抬起時吐氣，放下時吸氣。

旋轉前臂，不要折彎手腕。放下時慢慢回到原本中立握法。