旋轉式上斜啞鈴彎舉

背靠上斜臥推椅，啞鈴垂在身體兩側。起始時以手掌彼此相對握住。

維持上臂位置，彎曲手肘。抬起時旋轉前臂，讓手掌朝上。

慢慢放下啞鈴，同時將手掌轉回彼此相對。

用二頭肌彎曲手肘，控制前臂旋轉。手腕與前臂保持一直線。

不要大幅將手肘往前帶或晃動身體，也不要折彎手腕假裝旋轉。

抬起時吐氣，放下時吸氣。

底部槌式握法與頂點手掌朝上的握法順暢銜接，與固定握法的上斜彎舉區分。