衝浪

確認海浪、海流與海灘安全規則，將腳繩繫在腳踝上。 在沙灘上充分活動肩膀、腰部與髖部。

趴在板上划水，朝浪區前進。 追到浪後迅速起身，彎曲膝蓋維持平衡。

收尾時慢慢划水回到海灘。 上岸調整呼吸後確認訓練時間。

划水與起乘會使用心肺與全身。 以肩背划水，用下半身與核心維持平衡。

不要搶別的衝浪者正在乘的浪。 落水時用手臂護住頭部，與衝浪板保持距離。

划水時配合手臂動作有節奏地呼吸。 等浪時調整呼吸。

記錄衝浪的時間。 不需輸入乘浪次數或移動距離。