游泳

確認泳池使用規則與水道方向。 調整泳鏡，準備以熟悉泳姿開始。

一開始以舒適速度移動手臂與雙腿。 身體保持伸長，配合泳姿持續呼吸。

最後區段減速，游到池壁。 穩定停止後，確認移動距離與時間。

推水前進時會使用心肺與全身。 將手臂與雙腿動作連結到軀幹平衡。

不要勉強以不熟悉的速度起游。 與他人保持距離，呼吸不穩時休息。

配合泳姿在水中吐氣，嘴巴離水時吸氣。 保持舒適呼吸節奏，不要長時間憋氣。

記錄移動距離與訓練時間。 泳池單程長度乘以游過的趟數，即可計算距離。