桌球

確認球桌周圍空間，撿起地上的球。 開始前活動手腕、肩膀與腳踝。

從舒適速度的正手對打開始。 膝蓋微彎，移動腳步靠近來球。

收尾時放慢對打節奏，放鬆肩膀與手腕。 調整呼吸後確認訓練時間。

快速步法與短來回會使用心肺與全身。 以下半身保持平衡，軀幹與手臂揮拍。

不要只伸長手臂，移動腳步靠近來球。 注意不要踩到地上的球而滑倒。

擊球時輕輕吐氣，擊球之間持續呼吸。 分與分之間休息，調整呼吸。

記錄打桌球的時間。 不需輸入比分、來回次數或移動距離。