跆拳道

穿好道服與護具，確認墊子與周圍空間。 充分活動髖部、腳踝與大腿後側。

從輕快步伐與基本踢擊開始。 維持重心，接續品勢或對練動作。

收尾時放慢動作，輕輕放鬆雙腿。 調整呼吸後確認訓練時間。

快速步伐與踢擊會使用心肺與全身。 踢擊時以下半身與核心維持平衡。

對練時遵守約定強度，未穿護具時不要踢擊。 踢擊後讓支撐腳保持穩定。

配合踢擊與喊聲短促吐氣。 連續移動步伐時不要憋氣，保持節奏。

記錄練習跆拳道的時間。 不需輸入踢擊次數或對練得分。