網球

穿上網球鞋，確認球場地面與周圍空間。 擊球前活動肩膀、手腕與腳踝。

從底線輕鬆對打開始。 看著球，擊球之間腳步也持續移動。

收尾時放慢對打節奏，在場上慢慢走。 調整呼吸後確認訓練時間。

跑動與快速轉向會使用心肺與全身。 以下半身移動，軀幹轉動為揮拍出力。

不要只用手臂揮拍，髖部與肩膀一起轉動。 跑動前確認場上沒有滾動的球。

擊球時吐氣，回到準備姿勢時吸氣。 分與分之間休息，調整呼吸。

記錄打網球的時間。 不需輸入比分、來回次數或移動距離。