越野跑

穿上抓地力好的鞋子，確認路線與天氣。 帶好水與手機，輕鬆步行暖身。

一開始以舒適速度步行或慢跑。 上坡時縮小步幅，留意腳下持續前進。

最後區段減速，慢慢走。 調整呼吸後確認移動距離與時間。

上下坡跑步會使用心肺與全身。 在不平的地面以下半身與腳踝維持平衡。

下坡時不要讓速度過快。 留意石頭與樹根，提前確認落腳處。

上坡時也不要憋氣，保持呼吸節奏。 喘得厲害時改為步行調整呼吸。

記錄移動距離與訓練時間。 可參考GPS裝置或測量紀錄輸入。