跑步機跑步

慢慢提高跑帶速度，站在中央。 目視前方，手臂自然彎曲。

看前方而非腳下，以短而快速的步伐踩踏。 上半身挺直，手肘自然擺動。

收尾時逐步減速。 接上步行，直到呼吸穩定。

不要只靠小腿支撐，感受臀肌與腿後肌群一起出力。 帶著將地面向後推的感覺跑。

抓住跑帶前方或將腳伸得太遠，會增加衝擊。 縮小步幅，落在身體下方附近。

每兩三步以一致節奏呼吸。 即使配速提高，也不要突然改變呼吸模式。

不要一開始就快跑，先暖身步行再轉換。 跑姿與節奏會更穩定。